trening ramion

[...] z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej zrezygnuj z tego pomysłu. Ostateczną decyzję musisz podjąć sam biorąc pod uwagę swój osobisty priorytet. Kontynując moją wizję treningu cyklicznego: PRACA NAD SŁABYMI PUNKTAMI-marzec, kwiecień Tutaj od początku pojawia się pewien problem, nie widząc twojej sylwetki trudno powiedzieć co należy [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

TRENING: Pp lipnie, ciagi dobrze, ogolnie sredni trening. Caly trening innym gryfem niz zwykle i innymi talerzami: 1. Push press: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x2 100kg x1 udalo sie za 2 podejsciem dopiero 110kg x0, 3x wybicie na wysokosc glowy, w kazdym powt. zabraklo docisniecia (poprzednio 105kg x2,5) 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 [...]

[...] 72kg x3 82kg x3 92kg x2 102kg x1 112kg x0 2 polowki 112kg x0 3 polowki (poprzednio 110kg x3polowki, ale wtedy mniej brakowalo do pelnego ruchu) 2. Martwy ciąg po ostatnim treningu (siady i wioslo 1racz) prostowniki sie nie zregenerowaly do konca: 60kg x8 100kg x3 120kg x3 140kg x3 160kg x2 170kg x1 180kg x0 (poprzednio 150kg x12) 3. Wyciskanie [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155154e9229448f482a7feec54009b6a.png

[...] wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 8-7x wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK 5kg 4s 10x uginanie ramion ze sztangą 5s 25kg-30kg 12x-8x młotki siedząc 4s 12kg 12x uginanie z supinacją 4s 12kg 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4mg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2a567619694b109981d55bc4d60e9e.png

Dzień 10 Redukcja Trening Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12x Spinanie biców na obu wyciągach bramy 4s 20x Wyciskanie francuskie 4s 12x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 20x Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4s 15x 30min cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e5376baf16453aa0bfcfa01d828a18.png [...]

16.02.2015 Trening WL 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Butterfly 3s Uginanie sztangielki modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 2s 15minut cardio dla przypomnienia xd Suplementacja Witaminy i Redline Dieta Omlet owsiany kurczak piers ryż + kurczak piers 2 goląbki 250g chleba żytniego xd [...]

[...] sobie 5 piwek, zjeść dużego kebaba i jeszcze nawpychać się przed snem ciastem %-) Dlatego też reaktywuję dziennik i liczę na waszą pomoc. Zdjęcia świni (czyli mnie xd) i trening do sprawdzenia: Poniedziałek NOGI Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie [...]

polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]

Mój trening wygląda następująco 1 dzien treningu, dzien przerwy, 1 dzien treningu, dzien przerwy itd; 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 4. 4x [...]

[...] Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt 3x5xbrak dodatkowego ciężaru prócz pasa z [...]

[...] wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą "papkową", no ale cóż... jest cel jest walka :-) Bedę działał dalej. Trening: Od 20.01 dokonałem pewnych zmian w treningu. Postanowiłem zrezygnować z treningu dzielonego i zastąpić go obwodowym. Co więcej od przyszłego tygodnia do mojego planu zajęć bedę mógł dopisać treningi [...]

[...] hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.

[...] III posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ papryka+ oliwki IV posiłek- 350g kakrówki+ pekińska+ papryka+ buraki+ jogurt naturalny+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -52,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski [...]

Trening 11.04 - plecy + biceps bcaa 5g przed i po treningu + Trening bicepsów: ćwiczenie 1 młotki - 4serie po 15/12/12/10 powt ćwiczenie 2 uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami seria 1 : 15 powt x 4kg seria 2 : 12 powt x 6 kg seria 3 : 12 powt x 6kg seria 4: 10 powtx 6kg 6powt x 4kg 6 powt x 2kg [...]

[...] serie W ciągu pierwszych 2 tygodni mogą zajść jakieś lekkie modyfikacje (tak już mam jak nowy plan zaczynam) Odnośnie suplementacji będzie to tylko Cell Pump 1 porcja w nietreningowe, rano 2 porcje w treningowe, 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu hmm to chyba wsjo o 17 łyknę Green Magnitude bo dostałem próbkę a po trenie cell pump [...]

07.06.2014 Barki Dziś kolejna próbka przedtreningówki z Targów Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b711b5ca19cf47c7b2657d5f84ebb4da.JPG Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:09:17 Musze powiedziec że bardzo dobra przedtreningówka mocno pobudza mocno pompuje dobry smak dobra rozpuszczalnośc może jedyny minus to zbyt duża [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]